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放空 一位医生说：“恢复精力最快的秘诀：就是每天晚上坚持，在空闲的时候放空自己，什么都不想，只要舒舒服服躺放松躺着，闭目养神深入呼吸，感受自己的心跳，每天睡觉之前都不要胡思乱想。”白日的喧嚣总像一张密不透风的网，将人裹挟在通勤的拥挤、工作的琐碎与生活的杂务里。我们习惯了指尖在屏幕上滑动，习惯了大脑被待办事项填满，却常常在深夜辗转时发现，疲惫早已从身体蔓延到精神。这时候才懂得，恢复精力从不需要复杂的秘诀，睡前的“放空”，便是最有效的充电。放空不是浪费时间，而是给大脑“留白”的智慧。就像手机需要定期清理后台才能保持流畅，人的大脑也需要在一天结束后卸下负担。多少人躺在床上，还在反复琢磨白天的争执、明天的方案，让焦虑像藤蔓一样缠绕思绪？其实，睡前的半小时，不必强迫自己思考任何事，只需舒舒服服躺着，闭目感受呼吸的起伏，听着心跳的节奏，就能让紧绷的神经慢慢松弛。这片刻的“无所事事”，不是逃避，而是让大脑从“高速运转”切换到“修复模式”，为第二天的精力储备按下“重置键”。放空更是与自己对的温柔时刻。现代生活里，我们总在忙着回应别人、追赶外界，却很少有机会静下心来关注自己。当双眼闭上，外界的干扰被隔绝，呼吸变得悠长，心跳的声音会变得格外清晰。那一刻，我们才真正回到自己的身体里，察觉疲惫的根源，抚平情绪的褶皱。就像一位朋友曾说，以前她总靠刷短视频“放松”，结果越刷越累；后来试着睡前闭目深呼吸，反而能更快平静下来，连睡眠质量都好了很多。这种“向内看”的放空，比任何娱乐都更能滋养精神，让我们在与自己的和解中，找回久违的轻松。当然，放空并非一蹴而就的习惯，需要每天的坚持。它不需要特殊的场地，也不用复杂的工具，只需要我们在睡前放下手机、停下思虑，给心灵留一段纯粹的时光。就像每天给植物浇水一样，坚持睡前放空，便是在滋养自己的精神土壤。久而久之，你会发现，那些白天的疲惫不再堆积，清晨醒来时，身体里会带着一种轻盈的活力，这便是放空的力量，简单，却最贴近生活的本质。夜阑人静，当世界渐渐安静，不妨试着放空自己。不必想过去，不必忧未来，只需感受此刻的呼吸与心跳。你会发现，恢复精力的秘诀从不在远方，就在这每晚片刻的宁静里，在与自己温柔相处的时光里。 -
KODI找不到中文设置的办法 KODI播放器是一款强大的多媒体播放器，其能够支持目前几乎所有的主流格式文件的播放，而且除了视频文件外，即使是音乐、图片、电视节目等其他媒体文件也能够正常进行播放，而且能够支持投屏扥更种辅助功能，为用户提供了一套完整的播放方案，因而广受用户的喜爱，而刚开始使用KODI播放器的用户一定会发现其默认的语言为英文，这给我们的操作带来了极大的影响，其实这款播放器是能够支持简体中文的，今天就为用户带来了KODI播放器设置中文界面的详细教程。使用方法1.首先，我们打开KODI播放器，进入软件的主界面，我们点击“设置”按钮。2、进入设置界面后，我们在设置的选项中选择“Interface Settings”选项。3、我们进入Interface Settings界面后，我们点击在左侧中选择Skin，然后在右侧选项中点击Fonts。4、接着，我们再fonts中选择Arial based选项。5、我们返回到界面，然后点击Expert将将其调整为专家模式。6、随后，我们在选项卡中选择Regional，然后再选择language。7、这时，我们在选项中选择Chinese(Simple)选项，即可将其调整为简体中文。若用户发现选项中没有Chinese(simple)的选项，则我们即可进入下一步。我们可以通过下载中文语言包来实现改为简体中文(值得注意的是，按照以上步骤没有中文语言选项才进行以下的操作)。我们先返回设置选项的主界面，然后在选项中选择System settings这一项。进入界面后，我们在左侧中点击Add-ones,接着，我们打开Running选项。这是在add-ons/running界面的右侧上有“···”，如图所示，我们直接点击“···”。然后弹出b如下的界面，我们在选项中点击“Install from respository”，点击后可能会发现没有任何反应，但是会出现一个一直旋转的图标，我们等待3-5分钟，等待其完成缓冲。随后就进入了如下的界面，我们点击“Look and feel”选项。然后在look and feel中点击“Languages”。我们此时就可以看到“Chinese(simple)”并选择。然后我们点击“install”，等待安装完成，然后按以上的第六步设置中文的方法即可完成(安装完毕后可能需要稍微等一下，等待加载完成)然后即可设置完成，操作非常的简单。
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放弃不难，但坚持一定很酷！ 2026年1月27日，星期二，农历腊月初九，60秒早间阅读1、广东2025年GDP达14.58万亿，连续37年蝉联全国第一；广东2026年GDP预期增4.5%-5%；2、2025年我国全年社会消费品零售总额首次突破50万亿元，对经济增长的贡献率达到52%；3、2025年国内居民出游人次65.22亿，同比增长16.2%；出游花费6.3万亿元，同比增长9.5%；4、商务部：免签入境外国人增长近三成，“中国游”“中国购”持续火热；5、最新统计：2025年全国机动车保有量达4.69亿辆，驾驶人达5.59亿人，每百户家庭家用汽车拥有量达到52.9辆；6、杭州灵隐寺实行免票预约后累计38万人爽约，管理方升级机制，首次爽约将暂停预约30天；7、甘肃迭部县26日发生5.5级地震，暂未收到人员伤亡报告，两部门启动国家地震灾害四级应急响应；8、最高法：信用修复人次连续7个季度超过新纳入失信名单人次；9、现货黄金首次站上5100美元，今年以来涨幅超17%，国内金饰克价逼近1580元；10、数据显示2月已有49条中日航线取消全部航班；外交部提醒：春节期间避免前往日本；11、日媒：日本北海道发生列车与卡车相撞事故，已致1死8伤，4名中国公民受伤；12、外媒：印度尼帕病毒已致5人感染，近100人被隔离，周边国家加强入境筛查；我国已将该病毒列入出入境监测目录；13、外媒：美国特大冬季风暴，已致13人死亡，全美近100万用户断电，超2亿人受灾，超市被抢空；14、菲媒：菲律宾一艘渡轮沉没，已致18人遇难，317人获救，仍有24人失踪，中使馆称：目前尚无法确认国籍；15、外媒：美国派出重兵合围伊朗，伊朗警告将以最强硬方式回应美任何攻击；哈梅内伊被爆已进入地堡，日常事务已交由儿子接管；【每日金句】一旦你从心里接纳了自己的弱点，就再也没有人可以用这个事情伤害你。来源: 新京报、澎湃新闻、人民网、腾讯新闻、新华网、环球时报等
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屯粮手册 屯粮的方法（用于保存一年以上食物）：1、主食：密封的大米、面粉、干豆；2、食用油；3、调味品：盐、糖、高度酒、干货；4、肉菜：冷冻肉、冷冻蔬菜（美式杂菜）；5、罐头；6、饮品：咖啡豆、茶叶、奶粉。保存方法是：1、常温类：抽干空气密封并放在背光处。2、冷冻类：放入冰箱冷冻室。 在当前复杂紧张的情势下，极端状况的发生概率越来越高，对于每一位处在该环境中的平民，不得不做出相应的准备，让自己及家人更容易度过“寒冬”。所谓的极端状况在这里指：缺水、停电、停气、缺粮、缺燃料、物流通讯中断等影响人类生存的社会极端状况，造成这种状况的因素包括但不限于：天灾、疫情、战争、人为灾难、政府无序状态、经济灾难等。 这份文档主要用于让大家在为时不多的有序时期适量储备净水设备、食物、燃料、药品，并学习相关知识，以应对短期的缺医少药、无粮无水的极端状况。 1.食物 饮用水 没有食物，一个人可以生存1-2个月；但是没有水，生命最多只能支撑10天。一个成人在正常情况下日消耗2-3升水，限量供应下一天至少需要500毫升水。（大瓶可乐为1.25升，冰红茶为500毫升，缺乏量具时可代替使用。）平时家里可以适当储备两箱矿泉水，出现极端情况时，在未获得干净水源之前可以使用。 水源的获取途径：地下水、水库、湖泊、河流、雨水收集，天然水的食用最好通过消毒过滤处理，紧急情况下也必须煮沸后才能食用。家中应备有盆、桶、储水袋等容器方便存水。 主食 这里的主食指以碳水化合物为主的食物，平时摄入的碳水化合物在米、面等主食中含量较高，摄入碳水化合物的同时，能获得蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等其它营养物质。膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。 碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、土豆、红薯等）等。届时可根据实际情况进行相应食物的选择和使用。 所有食物都应在阴凉、干燥、通风处保存，贴上标签、写明储存日期和保质期，先存的先用，并在极端状况实行定量配给，以吃到半饱为准（不会饿死的）。 食盐 盐份为人体所必需，人如果不吃盐会造成体内的含钠量过低，发生食欲不振、四肢无力、晕眩等现象。严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。放盐不仅增加菜肴的滋味，还能促进人的胃消化液的分泌，增进食欲。盐水可以为伤口消毒，配制生理盐水可以为身体补充水分，保持人体细胞的组织形态防止脱水。哺乳类需用生理盐水浓度是0.9%.称取0.9克氯化钠，溶解在少量蒸馏水中，稀释到100毫升。 按年纪、身体状况、气温、和劳动强度不同，一个人平均每天可食用10-15克盐，储备时应选择加碘盐。注意，不能干吞盐粒，那会损伤肾脏，应用开水溶解后饮用或做进菜里（如果那时候你还能弄到新鲜食物）。 白糖 白糖为身体提供热量，易于保存，水一冲就能喝，也是不错的调味品。不建议长期饮用，在紧急情况下，与盐混合稀释成盐糖水，可以为虚弱的人体提供必要的能量。 白醋 白醋除了用于烹饪，5％比例的白醋有杀菌、防霉、消毒的作用，它可以杀灭99％的细菌，82％的霉菌及80％的病毒。按照比例稀释后的白醋用于餐具、食物等清洗或者喷洒，可以有效杀菌消毒减少传染病的发生。 植物油 植物油为身体提供脂肪酸和维生素E等身体必须品，做菜时也必不可少。一个成人平均每月消耗500克植物油，储存时买大瓶装的，避光保存。在需要照明的情况下，也可以用食用油和棉质物制作简易油灯。 也可用做鸡蛋的保鲜。 鸡蛋 鸡蛋价格便宜、蛋白质含量高、易于保存（抹上油，然后置于阴凉干燥处）、做菜方法多且简单，必要时可以生吃，应多储备。 肉干 肉类可以为身体提供必不可少的每日所需蛋白质。肉干类首推牛肉干，它们营养丰富、口味一流、可保存很长时间；鱼干类首推海鱼干，它们种类繁多、价格便宜、容易保存；虾干或虾皮中含有丰富的营养及矿物质，可在做汤时加入。 坚果、果干、菜干、罐头食品 干货，这些东西一般城市中的超市都有售，购买时应该选择大袋、封闭包装，此类食品都易于储存，可以长期储备。坚果中核桃、花生物美价廉营养丰富，果干中的红薯干、葡萄干可提供能量，可以当零食充饥。笋干、蘑菇干、紫菜干、海带干等，味道不错，适合多种烹饪方式，且价格便宜，可长时间保存。肉类罐头食品种类繁多，保存时间非常长，但是价格昂贵，可以根据自己情况储备一些以备不时之需。 高度酒 40°以上高度蒸馏酒（白酒、洋酒），可以消毒也可以引火助燃。 冷冻食品 冷冻肉、冷冻蔬菜（美式杂菜）、放入冰箱冷冻室。 饮品 咖啡豆、茶叶、奶粉、可可粉等。 2. 日用品 卷纸、毛巾、肥皂香皂、牙刷牙膏、纸巾、湿纸巾等，根据自己的实用情况适当准备，建议准备两种，一种小巧轻便，方便出行携带；一种舒适耐用，适合长期实用。数量则根据自己需求计划购买。 3. 药品 维生素片 建议长期食用维生素片，可以提高身体抗氧化能力，增加自身抵抗力，减少生病和得传染病的可能性。 维生素片在严格意义上不属于药品，属于保健类产品，正规产品对身体是没有副作用的（假冒伪劣除外）。其实质是补充了人体每日所需的微量元素（营养），多余的微量元素身体吸收不了，就排出体外了。机体营养充足则自愈和对抗能力就强，则不易生病。 高锰酸钾 在水中加入高锰酸钾充分搅拌，呈红色时可以消毒，呈深红色时可以灭菌。注意，加过高锰酸钾的水不能饮用，只能用作消毒剂。 常备药品 伤风感冒、发烧、头痛、胃痛、拉肚子、上火等常见病症也应准备一些基础药品，具体可自行视情况而定。 皮肤病类 在缺水、脏乱环境下患皮肤病的可能性较大，不悔准备的是皮炎平和达克宁，都不错，买两支储存起来。 抗生素 抗生素绝不能乱用，其副作用和危害与它们的疗效一样显著，以上所列为常用抗生素的几个大类，在使用前必须遵医嘱或仔细阅读说明书。不建议自己使用抗生素类。 抗疟疾药、抗痢疾 极端生存情况下，环境将比现在糟糕百倍，一些非常少见的传染病可能会大肆传播，因此这些药品必须储备。疟疾和痢疾是容易出现的两种传染病（请自己查一下这两种传染病的解释和描述），对于预防和治疗的药品种类非常多，药店一般都有售。再说一遍，使用前必须遵医嘱或仔细阅读说明书，在无法准确判断疾病种类时不要乱用药，那只会使情况更糟糕。 4. 救护物资 轻伤处理大致步骤 用乾净布或纸巾（或消毒纱布块）按压伤口止血。用双氧水或、生理盐水、或清洁水清理伤口边缘，如需要的话，可用经酒精消毒过的钳子除去伤口内的污物。用清洁乾布抹乾伤口。敷上消炎药膏以防感染。大部份的小外伤，应保持伤口乾爽，并暴露在空气中可加速愈合。但如果伤口容易弄湿或弄髒应用消毒纱布覆盖伤口，并每日更换。弱伤口较深，需要缝合则需要及时就医，如果无法到达诊所或医院，则先进行止血再进行求助。需要进一步了解的朋友也可自己在网上搜索相关护理知识，限于篇幅，本文不做深入介绍。 如伤口有感染的迹象，如红肿、流脓及发烧等，应立刻看医生。并询问医生是否需注射破伤风免疫针。外伤虽小，但若处理不当，容易引致破伤风的危险。破伤风的症状是颚骨关节僵直，不能张口，痉挛及呼吸困难。 创伤急救箱 应包含基本的创伤救护物资： 01.消毒纱布块 02.绷带 03.胶布 04.黏性胶贴片 05.胶手套（用完丢弃的） 06.剪刀 07.消炎药膏 08.消毒药水 09.吸水药棉 10.止痛药 11.小钳 12.创可贴 碘伏 浓度2%的碘酒用来消毒、治疗皮肤病，在紧急状态下可以净水（饮用水），具体方法为每500毫升水加入5滴，充分摇晃10-20分钟。 酒精 医用酒精浓度为99%，主要用于消毒，也可以用做燃料。 消毒棉、纱布、酒精棉片、创可贴 纱布、医用棉、酒精棉片、创可贴都有现成的可以购买。建议创可贴购买多种尺寸备用。 来源：DT小组 参考来源：《战前储备与战时平民手册（含分析）》 原作者：程不悔
